Page 54 - I9

יתייב שרגמ
םייתעבג
ינפוג רשוכ
תירוביצה הניגב 'ג תותיכ ללכל יתיווח טרופס גנינפה

קיפה טרופסה רודמ
יבאז יסוי יתיווח טרופס גנינפה
ריעב 'ג תותיכ ללכל
עובש תרגסמב
טייגניו ןוכמ ךמסומ טרופס ךירדמו ישיא רשוכ ןמאמ .ינוריעה ךוניחה

תנייפואמה הנשב האלפומ הפוקת לש התליחת תא רשבמ ביבאה לש ואוב םייקתה עוריאה
יטטניסה אשדה שרגמב
השועו םישוחה תא ררועמה ריווא גזמ ,ידמ רק אלו םח אל ,רדהנ ריווא גזמב םויב יזריש ןצינ ש"ע
תנייטצמו תרדהתמ םייתעבג .תינפוג תוליעפמ תונהלו הצוחה תאצל קשח טרופסה תתיכ .'א
העיצמ תאזככו ההובג םייח תוכיאב תנייפואמה תיביטרופס ריע התויהב ןוכית לש 'ט הבכשמ
רשוכל .םינווגמו םיבר תינפוג תוליעפ ינקתמ םע תוירוביצ תוניג םיבשותל ועייס יבצ ןב ןועמש
עודיכו החוטב הרוצב תישענ איה רשאכ הבר תלעות תינפוג תוליעפו ושדקוהש תונחתב תונוש תוליעפל וקלחתה םידליה .המקהבו לועפתב
.םיימלועה תואירבה ינוגרא י"ע תצלמומ ,תונילופמרט לע גוליד ,גניסקובקיקמ ונהנ רתיה ןיב ,רחא תוסנתה םוחתל

םירביא ץוליחו לק םומיח .דועו ףופית ,הילמיה רשג לע סופיט ,םילושכמ לולסמב רבעמ
ידכב תאז ולצנ רצק הכילה קחרמב תאצמנ םכתיבל הבורקה הניגה םא
רשפאמה( לק םומיח ,תוליעפה ינפל תוקד 5-10 לש לק םומיח עצבל ינשה םוקמב םייתעבג טנאמאמ לש רקיטסה
דלשה תכרעמל ,ףוגל םורתי םדה תא םירזמה )םיטפשמ םילשהלו חחושל הפתתשה ,םייתעבג טנאמאמ
.תוליעפה ךלהמב רתוי בוט דובעל םירירשלו םיקרפמל רשפאמו העונתהו תיצרא ללכ םירקיטס תורחתב
תועונת ,םיקרפמה תענה לא תוחיתמ אל( לק םירביא ץוליח ועצב ןכ ומכ טנאמאמ תועמשמ :אשונב
םומיח ,ןמאתהל םירישכמה לע םיבשייתמ םתאש ינפל ) 'וכו תויבוביס םייתעבג .תוינקחשה יניעב
.םינושה העונתה יחווטו םיקרפמה תא ררועמה לק תורחתל םירקיטס 3 השיגה
ינשה םוקמה תא הפרגו
תויקרפמ בר תועונת םירשפאמה םירישכמ ורחב 70 כ ךותמ תורחתב דבוכמהו
ןוגכ תינמז וב םירירש רפסמ תוברעמה ולאכ ןה תויקרפמ בר תועונת תורחתל ושגוהש םירקיטס
תינמז וב םיבר םירירש תלעפהב ןנורתי .ףוגה לא הכישמו ףוגהמ הציחל רקיטסה תא .ץראה לכמ
םינקתמהו םירישכמה תיברמ לע .יביטקפא רתוי ןומיאה ךכמ האצותכו רגרב הילט הרצי הכוזה
םיליעפמה ולא תא ורחב ,םידבוע םהילע הרטמה ירירש םהמ בותכ ןולא תצובק תינטפק ,קביפס
ןזאל וסנ ןכ ומכ ,.בגהו הזחה ןוגכ תויקרפמ ברו תולודג םירירש תוצובק בוציע הילט" הרבחה תלעבו א
.םיעצבמ םתאש תוציחלה רפסמל תוכישמה רפסמ ןיב לש הארשהה תא ."תרושקת
לכ טנאמאמב .היניעב טנאמאמ תוהממו שרגמהמ הלביק רקיטסה
תורזחו םיטס םוקמ שי תוהמאל ובש םוקמ הווהמ טנאמאמ .קחשל הלוכי אמא
3 -כ ועצב ,םיטסה תומכ םע ומיזגת לא ,תמדוקה הקספל רישי ךשמהב ירמגל םוקמ .ךמותו יביטרופס, יתרבח םוקמ , הליהקל רבחתהל
תומכו ןוזיא לע רומשל ולדתשה ןכ ומכ ,ליגרת רירש לע םידבועה םיטס תבכוכה איה אמא טנאמאמב .םיכפהתמ םידיקפתה וב םוקמ .ןהלש
רשאב .הזחו בג ןוגכ םידגונמ םירירש לע םידבועה םיליגרת ןיב ההז םיטס .דצהמ תדדועמו תכמות החפשמהו
םכל םירשפאמה םירישכמש וניה החנמה ללכה ,טס לכב תורזח רפסמל
אלו היואר תודגנתה םיקפסמה םירישכמ םניה תורזח 15 ךרעבכ עצבל ינפוג רשוכל תיצרא תופילא
וריאשהו טלחומה תלוכיה יוצימ דע ודבעת לא הרקמ לכב ךא ידמ ההובג םינוכיתב ה ע ב ר א
ריבס החונמ ןמז ,acsm-ה יפל החונמל רשאב .תורזח המכ לש הברזר ,יעלק ,טרוא ,םייתעבגב
.תוקד 2-3 ןיב ענ טסל טס ןיב ינויגהו תיבו יבצ ןב ןועמש
ופתתשה ןייטשקא
לוגרתה ןפואו בצק תופילאב הנורחאל
,ילרטנו רשי בג לע ורמש הבישיב םניה רשוכה ירישכמ תיברמש תורמל ינפוג רשוכל תיצראה
אלו םייעבט העונת יחווט לע ורמשו תוריהמו תודח תועונתמ וענמיה .ב"י - א"י תותיכל
ולאל דחוימב הבושח איה םג ידמ יטיא אלו ימניד בצקב הדובע .םיצלואמ י"ע הנגרוא תופילאה
רוצעל אל ודיפקהו תימניד המישנ לע ורמש .הובג םד ץחלמ םילבוסה ךוניחה לע חוקיפה
.)ץמאמב הפישנ לע דיפקהל יוצר יתרוסמ ןפואב( ,ץמאמב המישנה תא תמר תייריע ,ינפוגה
טרופסה תודחאתהו ןג
ןומיא ףוס ופתתשה .רפסה יתבל
ארקנש המ תושעלו ךוליה דירוהל ץלמומ ,ונעזהו ונצמאתה ,ודבע םירירשהש רחאל 1500-כ תופילאב
ריזחהלו ודבעש םירירשל תוחיתמ עצבל םג הצרנ רוריקהמ קלחכ .cool down תודימלתו םידימלת
ןיקת העונת חווט לע ורמש .בואכל תוכירצ ןניא תוחיתמ .הדבאש תושימגהמ קלח לכמ ב"י-א"י תותיכמ
רשוכו רירש .תמרוזו תימניד המישנ לע רומשל שי החיתמ ידכ ךות .םזגומ אלו עוריאה .ץראה יבחר
ךות םירבדה תא ועצבו ,ןומיאל ןומיא ןיב החונמ םוי לע ודיפקה ,החונמב םינבנ המרל הלעתה הנשה
.םכלש תולוכילו ףוגל הבשקה .ההובג תיביטרופס
.תינפוג תוליעפל םשרמ וא הצלמה הווהמ אלו םלוכל םיאתמ וניא ןכותה ונהנ םידימלתה
םירגתאמ םינקתממ
.יטנוולרו ךמסומ םרוג לכו אפור םע ץעייתהל שי תוליעפ לכ תלחתה ינפל תריוואמ ,םיידוחייו
ישיא רשוכ ןמאמ-יבאז יסוי קובסייפ ףד יבאז יסוי | טרופסוי רשא טנב ילתפנ ךוניחה רש חכנ תופילאב .תינפוג תוליעפ לש לבנרק
www.yosport.co.il רתא רשוכה תובישח לע םידימלתה םע חחושו ,תיביטרופס חור ןיגפה
.םייחל ינפוגה
54 םייתעבג